坚持冥想已经有六七年了，略有点经验与大家分享下，一家之言，只供参考。
时间
冥想多长时间比较好？我目前是30分钟，之前一段时间都是1个小时，改成30分钟是因为后来找的工作太远，个人建议不低于30分钟为好。
什么时间冥想比较好？我是早上冥想了，下午很少冥想。首先早上精神比较好，不容易发困，下午冥想的时候往往劳累一天状态不是很好。早上冥想是因为时间比较好安排，只要你起的早，时间都是可以挪出来的。
姿势
首推双盘，其次单盘，最不好散盘。能单盘不要散盘，能双盘不要单盘。单盘基本上大家都可以，双盘如果身体不够瘦或者腿实在太硬，还是有点难度的。不过双盘只是时间问题了，我单盘五年一直双盘不上，基本上都已经放弃对双盘的想法，不过五年后的某天我居然可以双盘了，所以现在觉得双盘这个只是时间的问题，可能每个人不太一样，不过就是不要太主观的设置一个时间点，顺其自然就好，功夫到了自然盘的上。
双盘和单盘冥想有什么差别，进入状态后其实差别不大，不过双盘确实比较稳。双盘比较难，很大程度是因为在一开始不熟练的情况下，疼痛会干扰到无法安心坐下去。双盘我目前采用先盘左腿，再盘右腿的吉祥坐，另外手印也采用右手放在左手掌的方式，目前自我感觉这样的姿势可以很好的安心双盘。
调身，总的来说身体瘦一点，下午少吃点，对于盘腿还是有帮助的。我断食21天时，双盘完全不是问题，所以还是不要自己太胖。
观呼吸
干坐着，心可能会更乱，一般人都会觉得坐不了多久，自己就想不坐了。我早期接触的时候，也是不得其法，一开始就那样坐着，时间比较短。后来去了禅寺的禅堂坐了几次香（打坐），下午香时间最长一个半小时，当时还是散盘，到最后腿巨痛，虽然坚持了下来，后来问一个坐的比较好的小姑娘，原来她在用数呼吸，我也学着使用这个方式。数呼吸，一呼一吸算一下，从1到10，重复，实际上比较难，你会发现你的心会莫名的飞出个念头，打乱数呼吸的节奏。不过你只要持续的数，专注了，我当时觉得时间一下子变短了，腿也不痛了，所以数呼吸对于摄心还是很有效果了。结果一数就是到现在了，关于数呼吸详细的内容可以参阅南传佛教的典籍《清静道论》。
心态
不管什么原因让你开始冥想，但不要对冥想有一个心理期许，放长远一点，用余生去练习，每个阶段你能收获什么取决于你走的有多远，而多远不是你主观可以预判的。虎头蛇尾的冥想我也见过几个，其实冥想对我而言更多获得了一种内心的平静，而我觉得这就够了。但很多人，不是这样想的，期许太多，最终没有能坚持下来。坚持冥想，全身心的投入到工作，让冥想成为一种习惯，不要太热衷，也不要太懈怠。
书籍
最好的依旧是坚持练习，少看书，偶尔看一点就可以了，多了反而是障碍。偏方法的推荐《清静道论》或者南传佛教相关的书籍，不过《清静道论》是根本。心态类的推荐《禅者的初心》，心态要对，这很关键。
如何开始？
去禅寺的禅堂学习冥想是我走过的路，正规的禅寺有一套很完备的机制，让你短时间内可以上路。不过很多人在禅寺的时候可以冥想，但出了禅寺就不行了，总是找各种理由。禅寺只是开始的地方，冥想之路才刚开始。